Siete recomendaciones a la hora de tomar el sol en estos días de asueto
MARACAIBO.- En estos días de asueto, una de las opciones más buscadas es ir a la playa para un merecido descanso, sin embargo largas exposiciones al sol trae algunos beneficios pero también pueden traer consecuencias para la salud.
A la hora de tomar el sol obtenemos vitamina D, esta favorece el cuidado de la piel y el aparato óseo, tal y como asegura este estudio realizado por el VU University Medical Center (Holanda). Por algo las personas lucen más radiantes, con un aspecto más alegre, lozano y enérgico. En vista de ello, muchos deciden optar por una piel bronceada. Ahora bien, hay varias recomendaciones que se deben tener en cuenta para poder sacarle provecho al sol.
Detente un momento y reflexiona: ¿sabes realmente cómo se debe tomar el sol de manera correcta? Si no estás tan seguro, no te preocupes. Aquí repasaremos algunos aspectos recomendados a la hora de tomar el sol
- Menos tiempo, más veces
Para empezar, si nos exponemos durante mucho tiempo al sol, corremos el riesgo de sufrir una insolación. Este es un peligro que debemos evitar a toda costa, ya que las insolaciones pueden causar los siguientes síntomas, según afirman expertos:
Mareos.
Vómitos.
Convulsiones.
Pérdida del conocimiento.
Caída de la presión arterial.
Por este motivo, es muy importante tomar el sol durante periodos cortos de tiempo. Es decir, tener varias exposiciones pero de corta duración, alcanzando un máximo de 30 minutos seguidos. Siempre debemos ir protegidos y elegir lugares donde tengamos una sombra cerca, en especial si nos acompañan niños.
- La mejor hora del día
Médicos y dermatólogos aconsejan evitar las horas en las que el sol cae de forma perpendicular. En realidad, lo más saludable para nuestra piel es tomar el sol antes de las 10 de la mañana o después de las 4 de la tarde. O, dicho de otro modo, se desaconseja hacerlo durante las horas del mediodía.
Un dato a tener en cuenta, que muchas personas desconocen, es que en los días nublados el sol afecta de igual manera que cuando no hay nubes. En realidad, las radiaciones ultravioleta las traspasan. En concreto, el 90 % de los rayos UVA llegan a nosotros aunque esté el día nublado y pueden causar quemaduras o, a largo plazo, cáncer de piel. Así lo afirma este estudio realizado por la Universidad de Texas.
- El protector solar adecuado
Del mismo modo que cuando conducimos nos ponemos de forma obligatoria el cinturón de seguridad, al tomar el sol deberíamos ponernos siempre protector solar. No obstante, no podemos olvidarnos de proteger la cabeza y los ojos. Para ello, usaremos, además de la crema, unas gafas de sol adecuadas y una gorra o sombrero.
Para empezar, debemos elegir la crema según nuestro tipo de piel y el grado de radiación al que nos exponemos. Esta forma de nutrir y proteger la piel es imprescindible aunque para muchas personas sea un hábito pesado o molesto. En realidad, hay protectores solares que aguantan hasta cuatro baños de unos 20 minutos de duración.
En las etiquetas de las cremas está bien señalado el grado protección solar SPF (Sun Protection Factor). Este número indica el número de veces que el protector aumenta la defensa natural de la piel contra el sol. Por lo tanto, no debemos elegirlo al azar. Además, es recomendable tener al alcance lociones de diferentes factores para cada momento.
- Alternar sol con baño
Otro hábito que nuestro cuerpo agradecerá a la hora de tomar el sol es alternar las exposiciones al sol con los baños. El agua del mar o de la piscina ayudan a hidratar nuestra piel y nos ayudan a disminuir la temperatura corporal en poco tiempo. Además, al estar en movimiento también evitamos que el efecto sea tan intenso.
Por este motivo, aconsejamos no pasar demasiado tiempo al sol sin darnos una ducha o un chapuzón. Además, puede ser una actividad divertida practicar algún tipo de juego o deporte en la orilla del mar (palas, fútbol, castillos de arena, etcétera).
- Proteger la piel de los niños
A pesar de que hemos hablado sobre el uso del protector solar, es importante realizar un apartado para la protección de la piel de los más pequeños. Los niños tienen una piel más delicada, por lo que tiende a sufrir mucho más los efectos del sol.
En este sentido, es importante contar con un protector solar especial para niños. Estos productos tienen una composición especial que se adapta a las necesidades de la piel de los pequeños. Por su parte, lo más recomendable es no exponer a los niños menores de 3 años a la luz solar directa por más de 20 minutos consecutivos.
- Mantenerse hidratado
Debemos remarcar que es muy importante estar bien hidratados a la hora de tomar el sol. Debemos beber mucha agua a pequeños sorbos espaciados, ya que el sol produce una deshidratación progresiva en nuestro organismo. Para ello, lo más práctico es llevarnos una botella con agua fresca, aunque tampoco demasiado fría. También podemos alternarla con zumos, limonada, entre otros.
Beber agua mientras estamos bajo el sol es el mejor remedio para evitar los golpes de calor, las insolaciones y los mareos. Además, también es imprescindible para evitar el envejecimiento de la piel que sufren quienes se exponen demasiado a los rayos solares. No lo olvides: Tomar el sol con sentido común es un hábito saludable e inteligente.
- Cuidar la piel al volver a casa
Otra de las recomendaciones que se debe tener en cuenta a la hora de tomar el sol es el cuidado de la piel al momento de llegar a casa. Nuestra piel no solo sufrirá los estragos del sol, sino que también estará deteriorada por el aire, la sal del mar o el cloro de la piscina.
Lo ideal es tomar una ducha con jabones suaves o neutros al llegar a casa para poder eliminar cualquier impureza. Además, es necesario aplicar una crema hidratante de forma generosa, ya que nutrirá y refrescará la piel después de la exposición al sol.
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Fuente: mejorconsalud.com
